Molte persone sbagliano nell’approcciarsi alla corsa come strumento per dimagrire, come prima cosa chiariamo cosa si intende per “corsa” e cosa si intende per “jogging”. Entrambe le attività sono definite aerobiche perché per essere svolte comportano il metabolismo di grandi quantità di ossigeno, che funge da generatore di energia. I due termini indicano dunque la stessa attività, solo svolta con gradi diversi di intensità:

La corsa (running) comporta un dispendio energetico e un impegno muscolare e cardiocircolatorio superiore. Correre implica il concetto di velocità e la necessità di avere un corpo forte e ben allenato
Fare jogging è meno faticoso fisicamente, prevede un buon ritmo ma il passo è regolare e non molto veloce. Praticare jogging è adatto un po’ a tutti, proprio perché meno dispendioso dal punto di vista energetico e meno stancante

Ai principianti non conviene iniziare subito con la corsa veloce, e neppure con il jogging. Meglio cominciare con camminate a passo veloce di mezzora, e solo dopo qualche settimana passare al jogging. Dopo almeno un mese e mezzo di allenamento regolare si potrà dire di essere pronti per la corsa vera e propria. Detto questo, entrambi i tipi di corsa, intensa o più lenta, aiutano dimagrire, eccome! Inoltre, se praticati quando le condizioni fisiche e di salute lo permettono, apportano tanti altri benefici generali:

Rinforzano le ossa proprio come gli esercizi con i pesi che si fanno in palestra
Tonificano i muscoli e li mantengono ossigenati
Migliorano e potenziano la funzionalità dell’apparato cardiovascolare
Fanno bruciare calorie
Aiutano a mantenere il peso forma

E se invece il peso forma fosse lontano da raggiungere? Ebbene, ancora meglio! Nel senso che praticare la corsa ha un generale effetto benefico sul metabolismo, che viene accelerato, e sulla forma fisica, ma affinché si possano ottenere dei buoni risultati in termini di dimagrimento, è indispensabile associarla ad una dieta ipocalorica. Che tipo di dieta? Quella mediterranea light, ad esempio, è perfetta: si compone, ogni giorno, di tanta frutta e verdure fresche, carne bianca, cerali integrali e derivati (riso, pane e pasta di frumento o altri cerali integrali, meglio se bio), pesce, legumi e derivati della soia, quinoa e seitan per i vegani.

Per aumentare le chances di dimagrire e le performance da runner, si può anche associare la corsa ad esercizio fisico anaerobico che richieda sforzi intensi di breve durata. Un esempio? Scatti improvvisi di corsa velocissima durante l’allenamento di jogging. Questo cambio di ritmo e di passo fa bruciare moltissime calorie! Così come si possono alternare corsa veloce, camminata e jogging nella stessa sessione: questo tipo di training farà dimagrire più rapidamente. Per accelerare i tempi si può assumere del caffè verde, che dà una marcia in più al metabolismo, oppure Kilocal Brucia Grassi, un integratore ideale per potenziare l’effetto brucia grassi della corsa.

Per essere costanti e allo stesso tempo divertirsi, si può provare ad invogliare un amico e correre in due: sarà una bella sfida e uno stimolo a non mollare. I risultati non saranno a breve termine, perché inizialmente l’aumento della massa muscolare “imbroglierà” la bilancia. Ma alla lunga ci si accorgerà che, invece, il guadagno in termini estetici (fisico più tonico e scattante) e riduzione in cm sul girovita, sarà reale.

I benefici della corsa per perdere peso

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