Consigli utili

Gli 8 segreti per rimanere in forma con l’attività fisica

Hai compilato il quiz “Sai allenarti per rimanere in forma?” e vuoi sapere quali sono le risposte corrette? Eccole!

 

Quante volte si dovrebbe fare attività fisica durante la settimana?

Cinque giorni alla settimana, per un totale di 150 minuti. In questo modo anche un’attività fisica ad intensità moderata aiuta a proteggere la salute del cuore e delle arterie.

Qual è l’attività fisica che fa bruciare grassi?

L’esercizio di tipo aerobico. Infatti, solo in presenza di ossigeno le cellule usano come fonte di energia i grassi.

Qual è l’attività fisica che fa aumentare i muscoli?

L’esercizio di forza. Ne è un esempio il sollevamento pesi, ed è quello che fa aumentare la massa magra.

Qual è l’attività fisica migliore per proteggere il cuore?

L’esercizio aerobico. Sono adatti il nuoto, la corsa, il ciclismo, ma anche le camminate a passo svelto.

Perché è importante aumentare la massa muscolare per mantenersi in salute?

Perché fa aumentare il metabolismo basale. Infatti avere più muscoli significa avere un metabolismo più alto e, quindi, bruciare più calorie anche quando si è a riposo.

Quanta attività fisica aerobica è consigliata ogni giorno?

Almeno 30 minuti di esercizio ad intensità moderata. Praticandolo per almeno 5 giorni alla settimana si proteggono cuore e arterie. In alternativa, è possibile praticare almeno 25 minuti di esercizio intenso per almeno 3 giorni alla settimana, oppure una combinazione di esercizio ad intensità moderata e di esercizio intenso.

Qual è l’attività fisica migliore per perdere peso?

Una combinazione di esercizio aerobico ed esercizio anaerobico. Il primo aiuta a bruciare i depositi di grasso, il secondo ad aumentare il metabolismo basale e, quindi, le energie consumate a riposo.

Quanto deve essere intensa l’attività fisica?

Da moderata a vigorosa. Tutto dipende dal tuo stato di salute: chiedi consiglio al tuo medico!

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